在2024年巴黎奧運女子馬拉松賽事中，荷蘭名將Sifan Hassan在比賽前段刻意保留體力，直到20公里後感覺狀態回升才展開衝刺，最終奪金。更令人矚目的是，她在同屆奧運已先後於女子五千米與一萬米摘下銅牌。專家指出，Hassan勝出的關鍵並非最後的衝刺，而是她在全馬42公里中保持配速的能力，這正是「速度耐力」（Speed Endurance）的核心展現。
所謂速度耐力，是指運動員在長時間或長距離中維持高速跑動的能力，源自田徑短跑術語，但同樣適用於長距離跑者。教練Alison Marie Helms博士強調，無論是5公里還是馬拉松，速度耐力不僅影響賽事末段的表現，更能全面提升最大攝氧量（VO2 max）、跑步經濟性與肌力，並幫助跑者在疲勞時維持心理韌性，避免在終點前「崩盤」。
這篇文章本身並非政治或商業事件，而是探討運動科學與訓練方法，因此不適合從利益角力的角度切入。我們將轉向探討速度耐力訓練背後的科學原理與生理學演進脈絡。
速度耐力作為一項訓練概念，最早源自田徑短跑領域，意指短跑選手在比賽末段仍能維持最高速度的能力。然而隨著運動科學的發展，這項概念已被延伸應用至中長距離跑者。Helms指出，許多人誤以為速度耐力僅與短跑選手相關，但實際上「速度」與「耐力」都是相對概念，會因距離與運動員而異。
從生理機制來看，速度耐力的核心在於人體有氧與無氧系統的協同運作。VO2 max是關鍵指標，代表人體在運動中輸送與利用氧氣的最大能力。當跑者在訓練中反覆以接近VO2 max的配速進行間歇跑時，心臟輸出量、肌肉微血管密度與粒線體功能都會獲得顯著提升。Helms指出，在接近VO2 max的配速下進行反覆訓練，是改善速度耐力「投資報酬率最高的方法」。
此外，現代運動科學已將重量訓練與增強式訓練（Plyometrics）納入跑步訓練的核心理論框架。2024年發表於《Sports Medicine》的系統性回顧發現，結合高負荷肌力訓練與增強式訓練，可顯著改善中長距離跑者的跑步經濟性，特別是對於配速在每英里8分鐘（約時速7.5英里）左右的跑者效果最為顯著。教練Kelvin Gary進一步闡述，速度耐力的本質是「力量」（Strength）加上「爆發力」（Power），亦即快速且持久地輸出力量的能力，這已成為當代跑步訓練的典範轉移。
速度耐力訓練的發展軌跡，將與運動科學的整體演進緊密相扣。我們參考過去田徑訓練典範轉移的歷史——從1970年代強調高里程的經驗主義，到1990年代開始重視80/20訓練分佈，再到近年來肌力訓練與跑步結合的趨勢——可以預見未來將走向更加精準化與個人化的方向。
面對這場運動科學的典範轉移，無論是專業選手、業餘跑者或產業從業者，皆應採取積極且理性的策略。
01 起因觸發：奧運明星Hassan展現頂尖速度耐力，引發大眾對科學化訓練的關注
02 一階傳導：專業跑步教練與健身房將「速度耐力」納入核心課程
03 二階擴散：可穿戴裝置、AI訓練平台與功能性動作篩檢設備需求增加
04 三階深化：運動營養品、壓縮服飾與恢復科技產品市場擴大
05 宏觀終局：跑步社群文化從「里程崇拜」轉向「科學化綜合訓練」
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